Att göra en inversionstabell med dina egna händer: ritningar, diagram, steg-för-steg-instruktioner

Fysisk inaktivitet är vår tids gissel. Detta orsakar ledvärk, särskilt ryggraden.Utskjutande, bråck och förskjutning av kotorna är besvär som orsakar mycket besvär. De kan bara behandlas med övningar, varav en hänger upp och ner. Övningen är svår och kan inte göras utan specialutrustning. Och det här är en inversionstabell.

Vad är en inversionstabell till för?

Du kan även hänga upp och ner på ribban. Men alla kan inte göra detta, även unga människor, för att inte tala om de äldre. Därför togs ett inversionsbord fram som gör det enkelt att hänga upp och ner och göra andra nödvändiga övningar.

De syftar främst till att förbättra rörelseapparatens funktion: att rikta in kotorna, förbättra blod- och lymfflödet. Inversionstabellen kan användas i både terapeutiska och förebyggande syften.

Om du gör övningar på det hela tiden, uppnår människor allvarliga resultat:

1. Hållningen rätar ut.
2. Musklerna runt ryggraden blir elastiska och täta, bättre håller den i önskad position.
3. Inflammatoriska processer i ryggraden och utsprång försvinner.
4. Cirkulationssystemet fungerar stabilt, och detta är förebyggande av sjukdomar som stroke, hjärtinfarkt, högt blodtryck, ischemi och vegetativ-vaskulär dystoni.

Inhemsk och utländsk industri erbjuder det bredaste utbudet av inversionsutrustning. Dess pris är högt. Och många människor med dålig hälsa kan inte klara sig utan detta bord.

Men idag finns det ett stort antal ritningar med steg-för-steg tillverkningsinstruktioner som du kan ta som grund och göra din egen inversionstabell.

Fördelar med att göra din egen inversionstränare

Den största fördelen är priset, som sänks avsevärt. Även om du använder dyra material blir kostnaden fortfarande lägre. Samtidigt är det möjligt att välja för tillverkning av den hälsoförbättrande installation som exakt motsvarar dina egna krav. Plus - driftsäkerheten ökar på grund av att du gör enheten för dig själv.

Typiskt är fabriksmodeller gjorda av antingen metall eller hållbar plast. De förstnämnda är avsedda att användas i vårdcentraler, sjukgymnastikrum på kliniker och andra medicinska institutioner. Deras vikt är inte mindre än 50 kg och tål en patients vikt upp till 200 kg.

Plastanaloger är avsedda för personligt bruk. De köps till hemmet där övningarna genomförs. Alla åtgärder är av förebyggande karaktär. Det vill säga, det är bättre att inte använda terapeutiska belastningar hemma. De måste utföras under överinseende av en läkare.

Inversionsbord av plast är lätta och vanligtvis hopfällbara. När de är ihopfällda tar de inte mycket plats och är inte svåra att bära.

Det är bättre att göra ett inversionsbord med dina egna händer från timmer. Lyckligtvis är detta det billigaste materialet idag som enkelt kan bearbetas. Du kan till och med använda spånskiva.

Du kan montera ett bord av metall, det blir starkare än träversionen. Och det kommer att hålla längre. Men en sådan inversionsinstallation blir dyrare och tyngre. Inte alla kan göra det med sina egna händer hemma. Detta kräver färdigheter i att arbeta med VVS-verktyg.Någonstans kommer till och med elektrisk svetsning att krävas.

Läs artikeln - hur man gör ett massagebord med dina egna händer.

Vilka verktyg och material kommer att behövas

Om en inversionstränare är gjord av trä, kommer följande material att krävas:

• träbalk, sektion 20x40 mm;
• stålrör, diameter 25 mm;
• fästelement: bultar och muttrar med brickor, självgängande skruvar;
• snöre eller viktbälte, minst 50 mm brett;
• färglös lack eller färg;
• tyg eller konstläder.

Verktyg:

• sticksåg eller såg;
• hammare;
• borra;
• en skruvmejsel, om inte, en skruvmejsel;
• kniv;
• rycka;
• en kvarn med en slipskiva, om du inte har en, sandpapper och ett block som du lägger det på;
• borsta.

Ritningar och diagram

Huvuddimensioner för inversionstabellen:

• installationshöjd;
• bordslängd.

Fabriksmodeller glider. Dessa två parametrar kan justeras på dem. Detta kan också göras i hemmagjorda simulatorer, men det är svårt. Därför är det bättre att göra en stationär modell, men ta hänsyn till höjden på den högsta personen i familjen.

Detta gäller särskilt bordet. Dess längd bör vara 10 cm större än en persons höjd. Installationshöjden väljs också utifrån höjden. En lång person ska hänga upp och ner för att inte röra golvet med huvudet.

Om du inte tar hänsyn till allt detta, det vill säga om du inte väljer storlekarna för den individuella höjden för den största familjemedlemmen, kommer han förmodligen inte att kunna utföra några övningar. Men det finns standardstorlekar som passar ett stort antal personer. Här är måtten på bordet - 1,5x2 m. Du kan säkert ta dem som grund.

Andra standardparametrar:

• inversionsbordshöjd – 2 m;
• bredd - 1,5 m;
• vinkeln mellan de lutande stödstolparna är 40º.

Bordsskivan kan tillverkas av lameller med ett tvärsnitt på 30x30 mm eller av en 16 mm tjock spånskiva som är vikt på mitten. Dess totala tjocklek blir 32 mm. Även om 20 mm duger.

Steg-för-steg-instruktioner för skapande och montering

Det finns ett viktigt krav för ett inversionsbord av trä - hörnen och planen på balkarna och lamellerna ska inte fånga kläder. Därför måste allt förberett virke slipas först.

Men innan dess måste den skäras i element som ingår i simulatorns design. Du kan göra detta själv eller beställa trimning från en möbeltillverkningsverkstad. Vissa virkesförsäljare erbjuder också denna tjänst – betald eller gratis.

Du kan belägga de förberedda elementen med lack eller färg innan du börjar montera bordet eller efter, det vill säga hela strukturen som helhet.

Och några fler förberedande operationer innan du gör ett bord med dina egna händer:

1. Borra genom hål i stängerna där elementen ska ledas med ett stålrör.
2. Innan detta måste själva rören skäras till önskad storlek - detta är 4 bredder av stången, plus avståndet mellan stödstolparna.

Nu kan du börja montera inversionsbordet.

1. Stödstolparna är sammankopplade. För att göra detta placeras de bredvid varandra med monteringshål, i vilka ett skuret metallrör sätts in så att det förbinder 2 par stöd placerade på ett avstånd av 1,6 m. Du kommer förmodligen inte att kunna sätta in det genom att hand; en hammare hjälper. Röret kommer att bli ett stöd för bordsskivan på inversionstränaren.
2. Det finns ett annat alternativ. För att göra detta skärs röret till en längd som är lika med stavens bredd. Var och en sätts in i sitt eget ställ. Och fästet görs med en bult, som sätts in genom röret.Den måste gå igenom 2 stöd. En mutter skruvas på motsatt sida av bulthuvudet. Fästningen är klar. Det är mer pålitligt än det första alternativet. Även om den också kan förstärkas genom att föra in en bult i gångjärnsleden. En bred bricka placeras under bulthuvudet och under muttern. Bultarna måste vara långa, för i det här fallet kommer de att bli ett stöd för bordsskivan.
3. Montering av tvärstänger. De kommer att ansluta stödstolparna på olika sidor av vändbordet. Det visar sig 2 par lutande rektangulära strukturer, förbundna med gångjärn i form av rör och bultar.
4. För att säkerställa att stödstrukturerna inte flyttas isär under övningarna måste de begränsas. För att göra detta måste du installera 2 limiters. Det kan vara löstagbara lameller som sätts på delvis inskruvade skruvar eller en kraftig sladd. För det senare kan du göra genomgående hål i stängerna där det kommer att knytas. Ett annat alternativ är att fästa sladden på ett trästativ med en självgängande skruv och placera en bricka under den. Förresten, de restriktiva sladdarna är tydligt synliga på bilden nedan.

Nu mäter bordsskivan 1,5x2 m. Den kan skäras från en spånskiva, även en begagnad. Och det är enklare än att skära lameller och sammanfoga dem till en struktur. Spånskiva kan täckas med tyg eller konstläder. Detta måste göras innan montering av inverteringsbordet. Tyget är inte stoppat på ytan av bordsskivan för skönhet. Det kommer att skapa ett visst motstånd, vilket hjälper till att hålla människokroppen på ytan av bordsskivan.

Därefter måste du installera öglor från ett läderbälte eller vikttejp. Det kommer att finnas flera av dem, men de viktigaste är i den nedre delen av bordsskivan, där fötterna kommer att placeras.Det finns tre öglor på varje ben för tillförlitlighet, eftersom att hänga upp och ner innebär att man skapar en stor belastning på öglorna med hela kroppens vikt.

Andra platser för öglor: höftled, bröst, armar. Så att du, upp och ner, kan stiga till startpositionen - upp och ner är det nödvändigt att fästa gummiband på de övre ändarna av stöden - ett på varje sida. Genom att dra dig upp på dem kommer en person att flytta från en vält position till en vertikal rak position.

Tourniquets hjälper dig också att försiktigt vända upp och ner. Även om du kan komma på många alternativ för att ersätta gummi med ett annat material. Det kan till exempel vara vanligt rep eller slitstark tygtejp.

Här finns ett problem med att fästa bordsskivan på stålröret. I detta fall måste fästet vara gångjärn, eftersom bordsskivan måste rotera runt röret. Du kan använda olika typer av gångjärn för detta. Enklast är en formad trädel i form av ett stöd med ett genomgående hål i mitten. Det måste finnas minst 2 av dem.

Ett rör förs genom detta hål under monteringen av stödstolparna. Efteråt fästs den formade delen på bordsskivans nedre plan. Fästelement - självgängande skruvar eller bultar med muttrar.

Om bordsskivan på inversionsbordet är gjord av stänger, bör den senare väljas med ett stort tvärsnitt så att hål kan borras i dem för ett stålrör. Samtidigt bör stängernas styrka inte minska så att de inte går sönder när de utför övningar i området där det horisontella stålrörsstödet passerar.

Videon nedan visar en nästan liknande trästruktur av ett inversionsbord, som gjordes för hand:

Om någon redan har erfarenhet av att skapa ett inversionsbord (ryggradstrainer) för sig själv eller sina nära och kära, berätta för oss i kommentarerna hur det gick till. Vilket material var det insamlat från? Vilken design valde du? Vad rekommenderar du att uppmärksamma?